06
Th11
Th11
Nếu mới chuyển từ đi bộ sang chạy, hãy bắt đầu bằng những đoạn chạy đủ ngắn để bạn vẫn làm chủ nhịp thở. Đi bộ ở giữa giúp bạn hạ nhịp và tạo thêm cơ hội luyện cách bắt đầu lại.
Lưu trữ danh mục: Chạy bộ
Hướng dẫn chạy bộ, chọn giày và điều chỉnh buổi tập theo điều kiện thực tế.
06
Th11
Th11
Một đôi giày chạy bộ có thể đúng số trên hộp nhưng vẫn chật ngang ngón, lỏng gót hoặc cấn mu bàn chân. Hãy thử giày trong điều kiện gần với lúc chạy thật: mang loại tất quen, thử cả hai chân và đứng lên trước khi đánh giá.
06
Th11
Th11
Một buổi chạy nhẹ có thể cho tốc độ khác nhau giữa ngày mát, ngày nóng và đoạn đường có dốc. Bài kiểm tra nói chuyện giúp bạn điều chỉnh theo mức gắng sức lúc đó.
06
Th11
Th11
Chạy bộ trong ngày nóng ẩm đòi hỏi điều chỉnh cả giờ tập, tuyến đường và mức gắng sức. Cùng quãng đường quen có thể khó hơn khi ít bóng râm, nhiệt độ cao và không khí ẩm.
06
Th11
Th11
Sân điền kinh giúp người chạy tập trên một vòng lặp với vạch rõ và ít giao cắt hơn ngoài đường. Buổi đầu có thể dùng để làm quen chiều chạy, phân làn, cách đếm vòng và vị trí giảm tốc.