Lưu trữ thẻ: Chạy bộ cho người mới

Nếu mới chuyển từ đi bộ sang chạy, hãy bắt đầu bằng những đoạn chạy đủ ngắn để bạn vẫn làm chủ nhịp thở. Đi bộ ở giữa giúp bạn hạ nhịp và tạo thêm cơ hội luyện cách bắt đầu lại.

Một buổi chạy nhẹ có thể cho tốc độ khác nhau giữa ngày mát, ngày nóng và đoạn đường có dốc. Bài kiểm tra nói chuyện giúp bạn điều chỉnh theo mức gắng sức lúc đó.

Sân điền kinh giúp người chạy tập trên một vòng lặp với vạch rõ và ít giao cắt hơn ngoài đường. Buổi đầu có thể dùng để làm quen chiều chạy, phân làn, cách đếm vòng và vị trí giảm tốc.