05
Th11
Th11
Cân sống hay chín đều được nếu dùng đúng dữ liệu; hướng dẫn chia mẻ nấu, ghi dầu sốt và tránh những sai lệch phổ biến.
Lưu trữ thẻ: Dinh dưỡng thể thao
05
Th11
Th11
Hướng dẫn meal prep từ những bữa hay bị bỏ lỡ, ghép món dễ đổi vị và bảo quản an toàn khi mang cơm đi làm.
05
Th11
Th11
So sánh whey pha nước và pha sữa qua ví dụ tính calo, protein; cách chọn nguyên liệu theo khẩu phần và khả năng dung nạp.
04
Th11
Th11
Creatine có cần nạp không? So sánh hai cách dùng creatine monohydrate, lịch ngày tập và ngày nghỉ, cách tính lượng bột và các lưu ý an toàn.
04
Th11
Th11
Tập gym cần bao nhiêu protein mỗi ngày? Xem cách tính theo cân nặng, bảng tham khảo và ví dụ chia bữa để biết khi nào cần bổ sung whey.
02
Th11
Th11
Để chọn pre-workout, hãy đọc lượng caffeine và các thành phần trong một khẩu phần, rồi đối chiếu với giờ tập, giờ ngủ và những sản phẩm bạn đang dùng. Các nhóm dưới đây giúp bạn phân biệt công thức và nhận ra trường hợp không cần mua thêm. Mục lục Phân loại pre-workout theo […]
26
Th10
Th10
Cách sử dụng whey protein hiệu quả không phải uống càng nhiều hoặc chọn đúng một “giờ vàng”. Hãy bắt đầu từ lượng protein trong bữa ăn, dùng phần bổ sung khi cần và chọn cách pha, lịch uống phù hợp với bản thân. Hướng dẫn dưới đây dành cho người trưởng thành khỏe mạnh […]
25
Th10
Th10
BCAA xuất hiện trong nhiều danh sách thực phẩm bổ sung cho người tập gym. Nhưng một sản phẩm phổ biến không có nghĩa ai tập luyện cũng cần dùng. Hiểu BCAA là gì, chúng có sẵn ở đâu và bằng chứng thực tế đến đâu sẽ giúp bạn lựa chọn phù hợp hơn với […]
25
Th10
Th10
EAA thường được giới thiệu như một lựa chọn hỗ trợ người tập luyện. Trước khi thêm vào giỏ hàng, câu hỏi nên đặt ra là: khẩu phần đang thiếu điều gì? Bài viết giúp bạn hiểu nhóm axit amin này, giới hạn bằng chứng và cách sử dụng thận trọng nếu thực sự cần. […]
04
Th11
Th11
Ngày nghỉ tập gym nên ăn gì? Hướng dẫn giữ protein, điều chỉnh khẩu phần theo hoạt động và tổ chức bữa ăn để phục hồi mà không ăn bù hoặc nhịn bù.
04
Th11
Th11
Người gầy tập gym nên ăn thế nào để tăng cân có kế hoạch? Hướng dẫn tổ chức bữa chính, bữa phụ, protein, theo dõi cân và lựa chọn mass khi cần.
04
Th11
Th11
Sau tập gym nên ăn gì để phục hồi? Giải thích vai trò protein, carbohydrate, thời điểm ăn và ví dụ bữa chính, bữa phụ theo từng lịch tập.
- 1
- 2