Lưu trữ thẻ: Yoga tại nhà

Một buổi yoga đầu tiên tại nhà có thể gói gọn trong 20 phút với vài chuyển động quen thuộc: ngồi, chống tay hoặc tựa ghế, đứng lên và nghỉ. Người mới nên chọn biên độ cho phép giữ hơi thở thoải mái.

Yoga nhẹ buổi tối có thể là một khoảng thời gian chuyển từ công việc sang nghỉ ngơi. Trình tự 15 phút dưới đây dùng vài chuyển động nhỏ và một đoạn nghỉ.

Gạch, dây và chăn yoga giúp thay đổi điểm tựa hoặc khoảng cách bạn cần với trong một tư thế. Gạch nâng mặt sàn lên gần tay.

Sau một buổi làm việc ngồi lâu, một phiên yoga với ghế cho phép đổi tư thế, chuyển động vai và hông, rồi trở về bàn làm việc trong khoảng 12 phút. Bạn có thể tập mặc nguyên đồ công sở nếu quần áo cho phép di chuyển thoải mái.

Trong lớp yoga, bạn có thể nghe “hít vào khi nâng tay” hoặc “thở ra khi gập người” ngay khi đang cố nhớ vị trí chân. Hãy thử học nhịp thở với một chuyển động nhỏ trước.