Cách dùng ABE Pre-Workout: pha đúng khẩu phần và chọn giờ uống
Cách dùng ABE Pre-Workout nên bắt đầu bằng việc đọc đúng nhãn, không phải tìm một lượng bột khiến bạn cảm thấy mạnh nhất. Một khẩu phần phù hợp cần được đặt vào cả ngày ăn uống, lượng caffeine đã dùng và thời điểm đi ngủ. Làm rõ những điều này trước sẽ giúp bạn tránh phải chỉnh sửa bằng cách tăng giảm tùy hứng sau mỗi buổi tập.
Hướng dẫn dưới đây đối chiếu ABE Ultimate Pre-Workout bản 375 g trên trang hãng. Nếu sản phẩm bạn nhận có quy cách khác, hãy áp dụng nhãn của đúng hũ và hỏi lại cửa hàng khi thông tin chưa rõ. Đừng lấy muỗng từ hũ cũ hoặc công thức truyền miệng để thay thế hướng dẫn hiện hành.
Mục lục
- Đọc đúng hũ trước khi đong bột
- Cân bột để lần dùng sau giống lần dùng trước
- Chọn thời điểm bằng cả lịch tập và lịch ngủ
- Sắp xếp bữa ăn để không phụ thuộc vào một ly pre-workout
- Lần đầu nên là một buổi dễ quan sát
- Phân biệt điều có thể theo dõi với dấu hiệu cần dừng
- Không tăng lượng chỉ vì quen cảm giác
- Bảo quản tốt để cách dùng giữ được tính nhất quán
Đọc đúng hũ trước khi đong bột
Tên ABE xuất hiện trên nhiều dạng sản phẩm, từ bột đến đồ uống pha sẵn. Trước tiên hãy xác nhận bạn đang dùng Ultimate Pre-Workout 30 Servings. Sau đó tìm khối lượng khẩu phần tính bằng gram, hướng dẫn pha, cảnh báo và giới hạn dùng trong ngày. Đây là những thông tin quyết định cách sử dụng; mặt trước bao bì chỉ giúp nhận diện.
Với bản 375 g hiện được hãng công bố, hướng dẫn là pha một muỗng 12,5 g với 250 ml nước lạnh và dùng khoảng 15 phút trước tập. Người mới được hướng dẫn dùng nửa muỗng trong bảy ngày đầu; hãng cũng nhấn mạnh không vượt quá một khẩu phần/ngày. Mức làm quen không có nghĩa chắc chắn phù hợp với mọi người.
Nhà sản xuất lưu ý muỗng chỉ mang tính ước lượng và khuyến nghị cân. Nếu dòng hướng dẫn trên nhãn khác phần bạn đọc ở cửa hàng, hãy dừng việc suy đoán và xác minh phiên bản. Thêm bột vì cho rằng ảnh quảng cáo ghi một công thức mạnh hơn là cách đong rất khó kiểm soát.
Cân bột để lần dùng sau giống lần dùng trước
Một chiếc cân thực phẩm có độ chia phù hợp giúp ghi lại lượng bột rõ ràng hơn việc mô tả muỗng vơi hay muỗng vun. Đặt vật đựng khô lên cân, đưa về không rồi cân lượng theo hướng dẫn. Không dùng muỗng từ whey, creatine hoặc sản phẩm khác vì thể tích muỗng và độ nén của bột có thể khác.
Cho nước vào bình sạch trước rồi thêm bột, đóng nắp và lắc kỹ. Bạn không cần cố pha thật đặc để sản phẩm mạnh hơn. Lượng nước thay đổi độ đậm của đồ uống, trong khi lượng thành phần chủ yếu phụ thuộc vào số gram bột đã dùng. Nếu không uống hết, việc ước lượng lượng hoạt chất đã nhận cũng trở nên kém chính xác.
Không nuốt bột khô và không pha với cà phê hoặc nước tăng lực. Pha theo một công thức đơn giản còn giúp bạn nhận ra sản phẩm có phù hợp tiêu hóa không. Khi thêm nhiều nguyên liệu trong lần đầu, bạn rất khó biết yếu tố nào liên quan nếu xuất hiện khó chịu.
Chọn thời điểm bằng cả lịch tập và lịch ngủ
Mốc trước tập của hãng là hướng dẫn sử dụng, không phải cam kết mọi người sẽ cảm thấy tác dụng đúng một phút cụ thể. Bạn nên tính cả thời gian di chuyển và khởi động để tránh uống xong rồi phải chờ rất lâu mới tập. Đừng bổ sung thêm chỉ vì sau vài phút chưa cảm thấy hưng phấn.
Ví dụ bạn dự định tập lúc 16 giờ, có thể chuẩn bị bình và bữa ăn từ trước, sau đó đối chiếu thời điểm uống với nhãn. Nếu đến sát buổi tập mới nhận ra hôm đó phải ngủ sớm, việc bỏ qua ABE có thể hợp lý hơn cố uống cho đúng kế hoạch. Một lịch dùng tốt cần thích ứng với ngày thực tế.
Với người tập tối, cần xem kỹ khoảng cách đến giờ ngủ và khả năng dung nạp caffeine. Không có một giờ cắt chung phù hợp cho mọi lịch sinh hoạt. Bài ABE có phù hợp với buổi tập tối không đi sâu vào cách cân nhắc tình huống này.
Sắp xếp bữa ăn để không phụ thuộc vào một ly pre-workout
Trước khi ra phòng tập, hãy xem mình đã ăn gì và có đủ thời gian tiêu hóa hay chưa. Nếu cả ngày ăn quá ít, ABE không thay thế được phần dinh dưỡng còn thiếu. Cố tập nặng khi đói lả rồi đánh giá sản phẩm dựa vào mức hưng phấn có thể khiến bạn hiểu sai vấn đề.
Không nhất thiết phải ăn một bữa lớn ngay trước khi uống. Hãy chọn cách bố trí mà bạn vốn dung nạp tốt, tùy buổi tập và lịch sinh hoạt. Nếu thường bị khó chịu khi tập sát bữa ăn, điều chỉnh bữa và thời gian trước khi thêm một sản phẩm mới sẽ dễ theo dõi hơn.
Nước uống trong buổi tập cũng cần được chuẩn bị riêng theo điều kiện vận động. Một bình ABE không tự động giải quyết mọi nhu cầu uống nước. Tương tự, nếu đang dùng whey, hãy tính nó vào kế hoạch protein của cả ngày, thay vì cho rằng pre-workout và whey luôn phải được uống cùng lúc.
Lần đầu nên là một buổi dễ quan sát
Không nên chọn lần đầu dùng ABE trùng với buổi thử mức tạ tối đa, buổi thi đấu quan trọng hoặc ngày vừa thiếu ngủ nặng. Một buổi tập quen thuộc giúp bạn dễ theo dõi hơn vì ít yếu tố thay đổi. Mục tiêu là biết mình có dung nạp được và lịch dùng có thuận tiện không.
Bạn có thể ghi ngắn vào điện thoại lượng bột, giờ uống, giờ bắt đầu tập, cảm giác tiêu hóa và giấc ngủ đêm đó. Không cần một bảng theo dõi phức tạp. Điều quan trọng là lần sau bạn có thể so sánh bằng thông tin cụ thể, thay vì chỉ nhớ hôm ấy có vẻ rất sung.
Giữ giáo án trong phạm vi đã chuẩn bị. Tỉnh táo hơn không phải lý do bỏ khởi động, tăng tạ đột ngột hoặc kéo dài buổi tập quá mức. Nếu mục tiêu là tiến bộ bền vững, một buổi hoàn thành đúng kỹ thuật có giá trị hơn việc chạy theo cảm giác kích thích.
Phân biệt điều có thể theo dõi với dấu hiệu cần dừng
Beta-alanine có thể liên quan cảm giác châm chích ở một số người. Tuy vậy, bạn không nên tự gán mọi biểu hiện sau uống cho thành phần này. Tê nhẹ và cảm giác tim đập bất thường là hai điều khác nhau; không dùng một lời giải thích quen thuộc để bỏ qua triệu chứng lạ.
Nếu xuất hiện hồi hộp rõ, run, buồn nôn hoặc khó chịu đáng kể, hãy ngừng dùng và đánh giá lại trước khi thử tiếp. Khi có đau ngực, khó thở, ngất hoặc phản ứng dị ứng nghiêm trọng, cần tìm hỗ trợ y tế ngay. Đừng uống thêm, tăng cường vận động hoặc dùng sản phẩm khác để cố trung hòa.
Người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc cần hỏi nhân viên y tế trước khi cân nhắc ABE. Hướng dẫn làm quen trên nhãn không thay cho việc đánh giá này. Sản phẩm không dành để trẻ em tự dùng; người mang thai và cho con bú cũng không nên tự áp dụng lịch của người trưởng thành khỏe mạnh.
Không tăng lượng chỉ vì quen cảm giác
Qua một thời gian, cảm giác chủ quan có thể khác lần đầu. Trước khi nghĩ đến thay đổi sản phẩm, hãy xem lại giấc ngủ, tổng caffeine, chương trình tập và lý do bạn muốn tiếp tục dùng. Việc bớt tê hoặc bớt hưng phấn không tự cho phép vượt hướng dẫn.
Không cộng nhiều lần dùng ABE trong một ngày để phục vụ hai buổi tập. Cũng không lấy ABE làm cách bổ sung creatine trong ngày nghỉ vì bạn sẽ dùng kèm những thành phần không cần thiết cho mục tiêu đó. Nếu đang dùng creatine riêng, bài kết hợp ABE với whey và creatine giúp đối chiếu tổng lượng rõ hơn.
Khi cần xem lại toàn bộ công thức, bạn có thể đọc bài đánh giá ABE 30 Servings. Bài này bổ sung góc chọn mua, còn quyết định lượng dùng vẫn phải dựa trên đúng nhãn sản phẩm.
Bảo quản tốt để cách dùng giữ được tính nhất quán
Sau khi đong, đóng kín nắp và cất hũ theo điều kiện hướng dẫn. Giữ muỗng khô, không để nước từ bình lắc rơi vào bột và tránh đặt sản phẩm lâu trong xe nóng. Bình đã uống cần được rửa sạch, làm khô trước lần sử dụng tiếp theo.
Nếu thấy mùi lạ, đổi màu bất thường hoặc nghi sản phẩm bị nhiễm bẩn, không nên tiếp tục dùng chỉ vì còn nhiều. Vón cục cũng cần được xem trong điều kiện bảo quản và trạng thái tổng thể, thay vì dùng một dấu hiệu riêng để kết luận chất lượng.
Bạn có thể kiểm tra lựa chọn hiện có tại Ocean Sup và hỏi ảnh nhãn của lô hàng trước khi mua. Khi lượng bột, cách pha, thời điểm và điều kiện bảo quản đều rõ, việc đánh giá ABE sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Nguồn tham khảo
